ਸ਼ੇਕਰ ਕੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈਸ਼ੇਕਰ ਕੱਪ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸ਼ੇਕਰ ਕੱਪ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੇਕਰ ਕੱਪ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦਾ ਕੱਪ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਹੂਲਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸ਼ੇਕਰ ਕੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਸ਼ੇਕਰ ਕੱਪ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ।

ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ:

1. ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਕਵਰ, ਕੱਪ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਓਸੀਲੇਟਿੰਗ ਵਾਇਰ ਬੁਰਸ਼

2. ਬਾਹਰੀ ਢੱਕਣ ਲਵੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੱਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵੀ ਉਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਓਸੀਲੇਟਿੰਗ ਵਾਇਰ ਬੁਰਸ਼ ਪਾਓ, ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁਲਣ ਲਈ 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਿਲਾਓ।

4. ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਬਦਬੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੁਕਾਓ।

ਰੀਮਾਈਂਡਰ:

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ)। ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਨ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਓਟਮੀਲ, ਸਟੀਮਡ ਬੰਸ, ਆਦਿ) ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪਾਊਡਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਮੂਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ। ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਮੱਧਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਉਪਾਸਥੀ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੁਨਰਗਠਿਤ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਘੁਲੇਗਾ।

ਜੇ ਸ਼ੇਕਰ ਕੱਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗੰਧ ਬਣੀ ਰਹੇਗੀ। ਗੰਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

1. ਚਾਰਕੋਲ: ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ;

2. ਸੋਡਾ: ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਸਿਰਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਕਾਰ੍ਕ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ;

3. ਨਿੰਬੂ: ਪਾਣੀ ਦੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਕਾਫ਼ੀ ਭਰੋ;

4. ਤਤਕਾਲ ਕੌਫੀ: ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੱਚ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ;

5. ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ: ਵਾਟਰ ਕੱਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਹਵਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕੇ;